Sağlıklı Beslenme Nasıl olmalıdır ? 

Hastalıklara zemin hazırlayan beslenmedeki yanlışlarımızdır. Bazen de bilgi sahibi olupta bildirilerimizle amel etmiyoruz. Oysa ki gerek kronik, gerek akut hastalıkların meydana gelmesinde beslenmenin önemli rolü vardır. Hastalık kapıyı çalmadan eldeki nimetin kıymetini bilinmelidir.  Sağlıklı beslenme de 5 gıda grubunun oluşturduğu bir beslenme programına sahip olunmalıdır. Süt, et, tahıl, sebze ve meyve bu grupların bulunduğu bir beslenme düzeni edilmelidir.  Ayrıca yenilen gıdanın tazeliğide bi okadar önemlidir. Peki sağlıklı beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyiz ?

Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır 

1- Kahvaltı Yapmak   

Vücut gece boyu  onarım ve yeni doku yapmakla enerjiyi tüketir. Sabah enerji depolarının dolması için kahvaltı şarttır. Aksi halde geceden yorgun olan vücut  halsizlik ve dikkat eksikliği gibi problemlerle karşılaşır.    

                            

2- Yemek Saatinde Aralıkları Dengelemek  Gerekir

 Yenilen yemek hafif ise 4 saat,  ağır bir yemekse en az 6 saatte hazım olunuyor. Bundan dolayı kişi acıkmadan yememeli. Acıktığını zannettiğinde durup bir düşünmeli gerçekten açmıyım yoksa bu bir duygusal açlıkmı diye kendine sormalı. Ancak çok güç harcanan işlerde ve çok  spor yapanlarda 4 saat ara  ile yemek yiyebilir. Tok karnına yemek  vücut sıhhatine zarar verir. Bu konuda bilgi almak isterseniz fazla yemek yemenin zararları yazıma göz atabilirsiniz.              

3- Mevsime Göre Beslenilmeli

Mevsimine göre beslenmek gerekir. Mevsimine göre beslenilmediği takdirde mevsimsel yorgunluk, halsizlik ve depresyon baş gösterir.                                                                            

4- Suni Ürünlerden  Uzak Durmalıyız

Suni   ( işlenmiş gıdalar)  ve helal olmayan gıdalar  insanlar üzerinde hem fiziki rahatsızlıklara  hemde ruhsal rahatsızlıklara sebep olmakta.Suni  gıdalar insan DNA sına hasar veriyor Böylelikle hastalıklara kapı açılıyor. Başta  kanser ve diyabet olmak üzere bir çok hastalığa sebep oluyor.                           

Değişmeyen ve  hepimizce malum bir bilgi olan 3 beyazı azaltmak, bu üç beyaz Un, tuz ve şekerdir.

5- Beyaz un Kullanımını azaltmak                      

Tavsiye edilen ekmek esmer undan yapılan, kepekli ekmek, çavdar ekmeği ve mayasız yapılan yufka ekmeğidir.                                             

6- Tuz Tüketimi  kontrollü olmalı                    

Tuzun fazla kullanımı zararlıdır ki tansiyonu yükseltir ve böbreklerde kalıcı hasar oluşturur.                                     

7-Şekeri azaltmak gerekir

Vücudun mineral dengesinin bozulmasına  sebep olur ki dönüşü zor hastalıklara yol açar. Un, tuz ve şekeri dengeli tükettiğimizde zararlı değildir. Eğer şekerli yiyeceklerden vazgeçmiyorsanız şeker ihtiyacını hurma, incir, kayısı gibi meyvelerinin  kurutulmuşunu tüketerek karşılayabilirsiniz. 

Ayrıca okumak isterseniz Yemekten hemen sonra yapılmaması gerekenler yazımızıda okuyabilirsiniz.